缓解失眠的动作有什么

一、穴位按摩法

1. 神门穴按压

位于手腕内侧小指下方的腕横纹处，用拇指按揉50次左右，可宁心安神、缓解焦虑。双手交替进行效果更佳。

2. 涌泉穴推揉

脚底前1/3凹陷处（脚趾弯曲时最凹点），用小鱼际推擦30-60秒，引火归元促进气血循环，适合多梦易醒者。

3. 劳宫穴刺激

握拳时中指指尖所对手掌心位置，按揉3-5分钟可清心火，缓解紧张情绪和手心出汗。

二、身体放松动作

1. 吉祥卧

侧卧时右手拇指按压耳后凹陷处，左手扶胯，双腿蜷曲，自然呼吸。此姿势能减少杂念，助快速入眠。

2. 摩腹揉脐

双手搓热后顺时针按摩肚脐周围5-10分钟，调和脾胃功能，尤其适合晚餐过饱引起的失眠。

3. 肩颈拉伸

头部缓慢向两侧倾斜并耸肩放松，重复10-20次，缓解久坐导致的肌肉僵硬对睡眠的影响。

三、综合调理组合

这些动作建议睡前30分钟练习，配合深呼吸效果更佳。若长期失眠严重，建议结合心理咨询或就医检查。