更年期严重失眠吃什么

一、饮食调理

1. 富含色氨酸的食物

牛奶、香蕉、豆腐、火鸡肉等可促进褪黑素合成，改善睡眠质量。睡前饮用温牛奶效果尤佳。

2. 补钙及维生素D的食物

乳制品、鱼类、绿叶蔬菜可预防骨质疏松，同时稳定神经传导。建议每日摄入300-500ml牛奶或酸奶。

3. 调节激素的食物

大豆制品（豆浆、豆腐）含植物雌激素，亚麻籽、芝麻含木酚素，有助于平衡激素水平。

4. 安神类食材

红枣、莲子、百合、桂圆等具有养心安神作用，可煎汤或煮粥食用。

5. 需避免的食物

辛辣刺激、咖啡因、酒精及高糖食物可能加重潮热和失眠。

二、药物干预

1. 激素替代疗法（HRT）

如戊酸雌二醇片、尼尔雌醇片等，需严格遵医嘱评估风险后使用。

2. 物

3. 营养神经药物

谷维素片、维生素B族可调节植物神经功能。

4. 中药调理

枣仁安神胶囊、六味地黄丸等适用于肝肾阴虚型失眠。

三、综合建议