失眠认知行为疗法的优点

1. 长期疗效显著且持久

CBT-I通过改变不良睡眠习惯和错误认知，从根本上解决失眠问题。研究显示，其长期效果优于药物，80%的患者睡眠质量明显改善，且疗效可持续数月至数年，复发率低。相比之下，药物治疗虽起效快，但长期使用效果下降且易复发。

2. 安全无副作用

CBT-I无需依赖药物，避免了可能导致的成瘾性、嗜睡或头晕等副作用，尤其适合老年人和需长期治疗的患者。

3. 综合改善身心健康

除了缓解失眠，CBT-I还能降低抑郁风险。例如，针对失眠伴抑郁的患者，治疗后抑郁评分显著下降；老年人接受CBT-I后，抑郁症发生风险降低49%。通过认知重构和放松训练，患者焦虑情绪也得到缓解。

4. 个性化与系统性结合

CBT-I包含睡眠卫生教育、刺激控制、睡眠限制等多种方法，可根据患者情况灵活组合。例如：

5. 促进健康睡眠习惯

CBT-I强调培养规律作息、优化睡眠环境（如减少睡前电子设备使用），并配合适度运动，帮助患者建立可持续的健康生活方式。