严重失眠不会睡觉怎么调

失眠确实很让人困扰，但别担心，我们可以一起想办法改善。以下是一些科学有效的调整方法，你可以根据情况尝试：

1. 建立睡眠节律

2. 睡前准备

3. 饮食调整

4. 放松训练

5. 认知行为调整

需要警惕的情况：

如果持续失眠并伴随：

白天严重困倦

情绪持续低落

心悸/头痛等症状

建议及时到睡眠专科就诊

今晚可以试试先从"关闭电子设备+478呼吸法"开始，记住改善睡眠需要循序渐进。需要更具体的建议可以告诉我你的作息细节~