失眠晚上喝牛奶好不好

1. 助眠原理

牛奶中的色氨酸是主要助眠成分，它能促进褪黑素（调节睡眠的激素）的合成，从而帮助放松神经、改善睡眠质量。温热的牛奶可能通过饱腹感减少脑部血液供应，间接产生困意。

2. 注意事项

3. 局限性

4. 潜在风险

夜间过量饮用全脂牛奶可能增加热量摄入，影响体重或血糖控制；乳糖不耐受者可能出现腹泻、腹胀。

综上，适量饮用温牛奶对轻度失眠可能有帮助，但需根据自身情况调整。若长期失眠，建议就医排查原因。