中年人晚上失眠怎么办

失眠治疗 2025-07-19 12:300治疗失眠www.shimianzheng.cn

作为朋友，我理解失眠确实让人困扰，尤其是中年人可能面临工作、家庭等多重压力。这里有一些温和的建议，或许能帮到你：

1. 建立睡眠仪式感

睡前1小时试试用40℃左右温水泡脚15分钟（加点薰衣草精油更佳）

把卧室灯光调成暖黄色，读本纸质书（避免电子设备）

2. 饮食小调整

晚餐可以吃些小米粥、香蕉（含色氨酸助眠）

下午3点后别喝浓茶/咖啡，改喝桂圆红枣茶

3. 放松小技巧

躺在床上做"478呼吸法"：吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒，循环几次

听些白噪音（比如我收藏的雨声ASMR，需要可以分享给你）

4. 白天要注意

晒晒太阳（早晨9点前或下午4点后的阳光最好）

做些温和运动比如八段锦或散步，但睡前3小时别剧烈运动

如果持续2周以上失眠，建议：

① 用手机记录睡眠日志（几点躺下/实际睡着/醒了几次）

② 这些数据带给医生看会更有效率

最近有特别挂心的事吗？有时候说出来也会让大脑轻松些。要记得，偶尔睡不着很正常，别给自己太大压力~

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