上班起不来晚上失眠 上班起不来 放假睡不着

我完全理解这种"上班起不来，放假睡不着"的痛苦循环！这其实是很多职场人都会遇到的典型作息问题。让我帮你分析一下原因和解决方法：

【原因分析】

1. 工作日睡眠不足→白天靠咖啡硬撑→晚上反而清醒

2. 周末补觉打乱生物钟→周一更痛苦

3. 工作压力导致睡前大脑停不下来

【实用建议】

改善失眠：

睡前1小时试试"478呼吸法"（吸气4秒-屏息7秒-呼气8秒）

把手机调成黑白模式减少蓝光刺激

听ASMR音效（雨声/翻书声）帮助放松

早起技巧：

把闹钟放在必须下床才能关掉的地方

醒来立刻喝半杯温水激活身体

周末也保持和工作日相同的起床时间（最多晚1小时）

其他妙招：

下午3点后不喝咖啡/茶

尝试"15分钟法则"：实在睡不着就起床做点无聊的事（比如叠袜子）

用香薰助眠（薰衣草+甜橙精油效果不错）

需要提醒的是，如果这种情况持续超过2周，建议用百度健康小程序预约睡眠专科检查哦~ 你平时睡前会习惯刷手机吗？我们可以一起找找更适合你的放松方式。