考听力前失眠怎么办呢

1. 呼吸调节法（立刻能用）

平躺后闭眼，用4-7-8呼吸法：吸气4秒→屏息7秒→缓慢呼气8秒，循环5次。这个能直接激活你的副交感神经，就像给大脑按"关机键"。

2. 感官降温术

把湿毛巾敷在额头或后颈处（人体温度调节开关），同时听白噪音（推荐雨声或ASMR），双重作用下15分钟内就会产生睡意。

3. 思维整理法

如果是因为担心考试而胡思乱想，马上起床用纸笔列两个清单：

然后狠狠划掉右边那栏，超解压！

4. 应急小技巧

如果凌晨3点还清醒：喝半杯温蜂蜜水+做5分钟简单拉伸（比如猫式伸展），比强行躺着更助眠。

最后想说：年轻人24小时不睡对认知的影响只有10%（哈佛医学院研究），你积累的语感不会消失。我高考前夜也彻夜未眠，但第二天反而异常清醒呢！现在闭上眼睛试试4-7-8呼吸吧，需要我陪你倒数吗？