饮食方面调养失眠 推荐6款安神助眠食谱

面对长期的失眠困扰，我们不妨从日常饮食入手，借助天然食材的力量，为安稳的睡眠保驾护航。今天，就为大家介绍几款具有安神助眠效果的食谱。

首先推荐的是栗子龙眼粥。这款粥选用栗子、龙眼肉和粳米一同文火煮粥，食用时加入适量的糖调味。不仅口感甜美，更有着补心安神、益肾壮腰的神奇功效。对于因心血肾精不足导致的失眠、心悸、腰膝酸软等症状，这款粥有着显著的缓解作用。

接下来是一款酸枣仁汤。将酸枣仁捣碎后水煎，每晚睡前一小时服用。酸枣仁具有抑制中枢神经系统的作用，能够产生较恒定的镇静效果。血虚引起的心烦不眠或心悸不安，都可以尝试这款汤来缓解。

还有莲子猪心汤。将猪心洗净后与莲子、太子参、桂圆肉一同熬煮，大火煮沸后转小火慢熬约三小时，根据个人口味加入适量的食盐和味精调味。这款汤具有安心养神的功效，适用于心脾不足、脾虚气弱所致的失眠。

桂圆莲子粥也是一款不错的选择。桂圆肉补益心脾、养血安神；莲子补脾、养心、益肾。将桂圆肉、莲子和大米煮成粥，临睡前两小时服食，特别适合心脾两虚失眠，同时兼有心悸健忘、神疲肢倦、大便溏泻稀薄的症状。

最后推荐的是莲子百合粥。这款粥选用干百合、带芯莲子和冰糖一同熬煮而成。具有润肺安神的功效，适用于失眠多梦，同时伴有心火旺盛、焦虑烦躁的朋友。

这些食谱中的食材都是我们日常生活中常见的，容易获取且制作简单。长期受到失眠困扰的朋友们，不妨试试这些食谱，从饮食方面调养身体，改善睡眠质量。记住，健康的睡眠是美好生活的开始。