苦肠四作息隐癌忧，专家建议多蔬少肉补好菌

重塑生活作息，预防肠癌隐忧

在现代社会，快节奏的工作与生活带来了前所未有的挑战，尤其对肠道健康构成了威胁。台湾癌症基金会最近的一项调查揭示了一个令人忧虑的现象：作息不规律的职业人士，特别是软件工程师、行销企划、公务员、医护人员和营建人员，大肠肉的风险明显增高。这一发现提醒我们，维护肠道健康，需要从调整生活习惯开始。

五大职业人群面临“苦肠四作息”的困境，即超时工作、低效睡眠、排便不畅和油腻饮食。每周工作时长超过40小时的上班族中，大肠肉的患病率近乎是未受影响上班族的两倍。晚睡和睡眠不足成为常态，而偏好油腻和油炸食物则进一步加剧了肠道健康的恶化。

在此背景下，肠道菌相的失衡成为了一个不可忽视的问题。国际研究逐渐揭示了肠道菌相与大肠癌之间的关联。为了应对这一问题，台湾癌症基金会的营养师提出了建议：遵循“蔬果彩虹579”，多摄取蔬菜与水果，同时补充益生菌，为肠道健康打下坚实基础。

为了远离肠癌的威胁，我们需要采取“正肠三步走”的策略。调整饮食习惯，保证饮食均衡，减少红肉的摄入，增加纤维和蔬果的摄取量。保持菌相平衡，通过摄取促进肠道蠕动的食物如优酪乳和高纤维质食物，降低坏菌与毒素影响的机率。主动进行筛检，无论是否有家族史，都应主动提早进行大肠癌的粪便潜血筛检，并养成运动的习惯。

这一系列的调整不仅有助于预防大肠肉和肠癌，更是对身体健康的全面投资。让我们从生活的点滴开始，重塑健康的作息，迎接更美好的未来。

在这个三月国际大肠癌防治月里，让我们共同关注肠道健康。不仅仅是上班族，每个人都应该意识到维护肠道健康的重要性。通过调整饮食、保证睡眠、规律排便以及适量运动，我们可以远离肠癌的威胁。补充益生菌、保持菌相平衡也是维护肠道健康的有效途径。让我们从今天开始，采取行动，为自己的健康负责！