长期失眠有哪些危害 治疗失眠的有效方法介绍

从字面的意识大家就知道了就是睡眠少或很难入睡。很多人由于工作压力和生活中的压力大从而导致了晚上失眠。失眠是一种性疾病，常见于由多种躯体、精神和行为疾病等原因所引起的入睡困难，睡眠深度浅或频度过短，早醒、睡眠时间不足或质量差等临床表现，严重地影响了人们的身心健康、生活质量和工作效率。记下来就让我们来看看长期失眠竟会带来这么大的危害。

长期失眠有哪些危害

1、诱发严重精神疾病。严重时会导致精神分裂和，症，等疾病。容易引发自杀或杀人行为。

2、导致其他疾病、--长期睡眠不足会导致各种种疾病发生，如、感冒、胃肠疾病、心梗、脑梗、、高血压、糖尿病等疾病，甚至猝死。

3、加速衰老--长期的失眠会导致人体正常的内分泌发生失调，生物钟发生紊乱，女性朋友表现为皮肤失去光泽和弹性，出现加速衰老的现象。

4、免疫力下降--身体大不如前，这病那病不断。

5、打乱生活--数据表明，长期失眠63%的患者出现自杀、谋杀等行为，导致家人及自己的生活出现混乱。

6、记忆力减退--长期睡眠不足，导致精神恍惚、反应迟钝、记忆力减退。

经常失眠怎么办

1、从300倒数，每次递减3。很多人入睡难是因为无法分散注意力，而这种复杂无趣的数数方式却是一种有效的分心技巧。

2、下午2点后别喝咖啡。因为咖啡因的作用可持续8小时以上，50岁后，它在体内滞留的时间超过10小时。

3、睡前冲个热水澡。睡前1小时洗澡，水温不低于38℃，时间不少于20分钟。

4、睡前4小时停止锻炼。否则会令大脑兴奋，难以入睡。

5、降低卧室室温。当卧室温度在18℃—24℃、床上温度为27℃时，睡眠质量最好。

6、睡前3小时不进食。否则容易导致胃酸返流，影响睡眠。

7、注意卧室灯光。卧室灯光具有调节生物钟的作用。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少，过于清醒，难以入睡。睡前最好选择较暗且柔和的阅读灯光。睡眠过程中，最好关闭所有光源。

通过上面的介绍我们大家知道了长期失眠你给我们带来了很大的危害和怎样的调理。如果失眠比较严重的还是去大医院看看，听从医生的建议，配合药物治疗。夜漫漫长不要让我们在恐惧中度过。