健身练到失眠 健身失眠了怎么办

1. 可能的原因：

2. 解决方案：

调整训练时间：

建议把力量/高强度训练安排在下午4-6点

晚上可选择瑜伽、拉伸等舒缓运动

控制训练强度：

每周安排1-2天主动恢复日

大重量训练日不要安排在睡前

运动后放松：

训练后做10-15分钟静态拉伸

尝试冥想或呼吸练习（4-7-8呼吸法）

其他建议：

运动后1-2小时洗温水澡（38-40℃）

避免运动后摄入咖啡因

可以补充镁元素（帮助神经放松）

小贴士：建议记录一周的训练和睡眠情况，找到最适合你的运动时间表。通常调整2-3周就能改善。

记住，健身是为了健康，睡眠同样重要。你现在具体是哪种训练后容易失眠？我们可以更有针对性地调整方案。