长期失眠身体疲惫不堪

1. 生理原因排查：

2. 睡眠环境优化：

√ 保持卧室温度18-22℃

√ 使用遮光率达到95%以上的窗帘

√ 睡前1小时调暗灯光

3. 认知行为疗法(CBT-I)：

固定起床时间（即使失眠也要准时起）

不在床上做与睡眠无关的事

记录睡眠日记找出规律

4. 中医调理建议：

可以尝试：

5. 营养补充：

镁元素（每日300-mg）

褪黑素（短期辅助使用）

需要提醒的是：持续失眠会影响免疫力，建议尽快就医。你现在具体是入睡困难、易醒还是早醒呢？可以详细说说你的睡眠模式，我会给你更有针对性的建议。

记住，失眠是可以改善的，你并不孤单。我随时在这里陪你一起面对这个问题。