一、生理与健康因素
1. 激素与代谢异常
甲状腺功能亢进会导致代谢亢进、心率加快，干扰睡眠。
糖尿病、心血管疾病等慢性病可能伴随失眠症状，需优先控制原发病。
中老年男性肾虚或肝肾阴虚可能引发虚热上扰，表现为失眠。
2. 疼痛或躯体不适
关节炎、前列腺增生等疾病引起的疼痛或夜尿频繁会中断睡眠。
二、心理与情绪因素
1. 压力与焦虑
工作或经济压力可能导致大脑持续紧张，抑制褪黑素分泌。
抑郁症患者常伴随早醒、情绪低落等症状，需结合药物（如帕罗西汀）和心理治疗。
2. 认知与性格倾向
完美主义或过度思考易引发睡前思维反刍，延迟入睡。
心理创伤（如童年阴影）可能通过潜意识影响睡眠质量。
三、生活习惯与环境因素
1. 作息与饮食
熬夜、白天补觉会扰乱生物钟，睡前摄入咖啡因或酒精虽能促进入睡但会降低睡眠。
高脂辛辣晚餐或空腹状态可能引发胃肠不适，影响入睡。
2. 睡眠环境干扰
强光、噪音（超过30分贝）或床垫不适会阻碍进入深睡眠阶段。
卧室温度建议保持在18-24℃，湿度50%-60%为宜。
四、解决方案建议
1. 行为调整
固定作息时间，早晨接触自然光以稳定生物钟。
睡前1小时避免电子设备，尝试冥想或“4-7-8”呼吸法放松。
2. 医学干预
短期可遵医嘱使用褪黑素或，长期失眠需排查焦虑症、甲亢等疾病。
认知行为疗法（CBT-I）对慢性失眠有效率可达70%-80%。
3. 营养与运动
增加富含色氨酸（如牛奶、小米）和镁（如南瓜子、香蕉）的食物摄入。
每日30分钟有氧运动（如快走），但避免睡前3小时剧烈活动。
若失眠持续超过1个月或伴随日间功能损害，建议及时就医进行多导睡眠监测等专业评估。
