失眠养生书籍 治失眠的书籍

一、经典科学助眠书籍

1. 《睡眠革命》

由英国睡眠协会会长尼克利特尔黑尔斯撰写，颠覆传统"必须睡满8小时"的认知，提出以90分钟为单位的睡眠周期理论，适合现代人灵活调整作息。书中还包含足球运动员案例和午睡技巧，实践性强。

2. 《快速入睡》

日本医学博士藤本宪幸/松本美容的著作，包含著名的"4-7-8呼吸法"（吸气4秒-屏息7秒-呼气8秒），以及刺激副交感神经的耳垂按摩法。附录中的焦虑清单功能可帮助大脑释放压力。

3. 《为什么我们会睡觉》

脑科学博士马修沃克通过实验数据揭示睡眠与阿尔兹海默病等健康问题的关联，并提供褪黑素食谱等实用解决方案，适合追求科学依据的读者。

二、自然疗法与身心调节

1. 《睡眠的自然疗法》

结合草本植物（如洋甘菊茶、薰衣草）与瑜伽动作，减少对药物的依赖。特别推荐药枕配方：菊花（平肝明目）与荞麦皮（安神）组合，源自《本草纲目》记载。

2. 《晚安月亮》

看似儿童绘本，实则通过蜡笔插画和重复性文字触发童年安全感，适合因焦虑失眠的人群。有读者反馈其"像外婆的摇篮曲"般治愈。

三、中医养生推荐

1. 《求医不如求己》

中里巴人著，提供穴位按摩指导，如睡前按压涌泉穴或三阴交，搭配白噪音效果更佳。书中方法简单易行，适合居家操作。

2. 《医宗必读》《濒湖脉学》

中医金钊推荐书目，涉及肝气郁结等失眠病因的辨证施治，需配合现代注释版阅读。

四、行为疗法与认知调整

以上书籍和方法可根据个人失眠类型（入睡困难、易醒、浅睡眠等）组合使用。若需系统学习，可参考游飞《睡眠读书会》的24本系列课程。