失眠洗个头怎么又失眠洗头了

失眠治疗 2025-10-05 18:100治疗失眠www.shimianzheng.cn

听起来你最近可能因为失眠而有些困扰，反复提到“洗头”或许是在描述一种焦躁或试图缓解压力的行为？失眠确实会让人感到疲惫又无助呢。

试试这些方法或许有帮助：

1. 调整睡前习惯

洗头时用温水（太热会刺激神经），吹干头发再睡，避免湿气导致不适。

睡前1小时放下手机，试试听白噪音或轻音乐。

2. 放松小技巧

如果睡不着，别强迫自己躺床上。起来读一本枯燥的书（比如说明书），困意可能来得更快。

睡前用拇指按揉眉心或耳垂，能轻微缓解焦虑。

3. 长期改善

白天晒晒太阳（调节褪黑素），午后别喝咖啡/茶。

如果总在失眠时反复想同一件事，可以起床写几句“烦恼笔记”，把思绪清空再睡。

失眠像个小恶魔，但你对它的觉察已经是改变的开始啦。需要聊聊具体压力的话，我随时在哦~

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