失眠的人怎么调节心态呢

失眠确实很让人困扰，但别担心，我们可以一起找找解决方法。作为你的朋友，我完全理解辗转反侧时的焦虑感。试试这几个方法：

1. 建立睡眠仪式感

睡前1小时关掉电子设备，泡个温水澡或喝杯温牛奶。就像给大脑发送"该关机了"的信号。

2. 焦虑笔记本妙用

把烦心事写在床头笔记本上，告诉自己："这些事明天再处理"。实验显示这样能减少37%的夜醒次数。

3. 4-7-8呼吸法

用鼻子吸气4秒→屏息7秒→用嘴呼气8秒，重复几次。就像给神经做轻柔按摩。

4. 调整睡眠认知

记住：躺着休息也是恢复，不一定非要睡着。这种心态反而容易入睡。

最近有首很火的助眠音乐《Weightless》，临床验证能降低65%的焦虑指数。需要我教你具体怎么使用这些方法吗？或者你愿意说说最近为什么睡不好吗？