失眠、心火旺盛、坐立不安的情况，可能与情绪压力、生活习惯或中医所说的“心火上炎”有关。以下是一些建议，供你参考：
1. 调整生活习惯
规律作息：尽量固定每天入睡和起床时间，避免熬夜。即使失眠，早晨也不要赖床太久。
睡前放松：睡前1小时远离手机、电脑，试试热水泡脚（可加艾草或薰衣草）、听轻音乐或冥想。
饮食清淡：避免辛辣、油腻、咖啡因（如咖啡、浓茶）和酒精，晚餐不宜过饱。可喝些莲子心茶（少量）、菊花茶或百合粥清心火。
2. 中医调理建议
清心火食物：苦瓜、莲子、绿豆、梨、冬瓜等。
简单代茶饮：
莲子心+竹叶茶：莲子心2克、淡竹叶3克，沸水冲泡（适合短期清火，脾胃虚寒者慎用）。
酸枣仁茶：酸枣仁10克捣碎泡水，助安神（适合虚烦失眠）。
按摩穴位：按压内关穴（手腕横纹上2寸）、神门穴（手腕内侧横纹处）各3-5分钟，帮助安神。
3. 情绪管理
释放压力：通过写日记、散步、深呼吸（腹式呼吸）或温和运动（如瑜伽）缓解焦虑。
避免过度思虑：睡前若思绪纷乱，可尝试“转移法”，比如默念“我现在不需要想这些”，或想象宁静的场景。
4. 何时需要就医？
如果持续失眠超过2周，或伴随心悸、头晕、情绪低落等症状，建议：
西医：排查甲亢、焦虑症等生理或心理问题。
中医：辨证是否属于心肾不交、肝郁化火等证型，针对性用药（如天王补心丹、黄连阿胶汤等需医师指导）。
希望这些方法能帮到你。失眠时不必强迫自己入睡，越焦虑反而越清醒。可以起床看会儿轻松的书，等有困意再躺下。如果需要进一步讨论，我随时在哦~
