失眠的人应该吃什么补品

失眠治疗 2025-09-17 14:540治疗失眠www.shimianzheng.cn

1. B族维生素

维生素B6：参与色氨酸代谢，促进血清素合成（天然安眠物质），可从鸡肉、鱼肉、香蕉中获取。

维生素B12：调节褪黑素分泌，缺乏易导致神经紊乱和失眠，建议通过动物肝脏、蛋类、乳制品补充。

维生素B1：缓解神经疲劳和焦虑，全麦制品、花生、猪肉含量丰富。

2. 维生素D

缺乏可能影响褪黑素分泌，可通过鱼类、蘑菇、坚果补充，尤其适合日照不足的人群。

1. 含色氨酸的食物

牛奶、蜂蜜、全麦面包中的色氨酸能促进血清素合成，睡前饮用温牛奶效果显著。

小米、百合、莲子富含色氨酸和泛酸，可煮粥或代茶饮，安神效果佳。

2. 中草药类

酸枣仁：抑制大脑兴奋，可直接泡水或搭配百合、莲子炖汤。

桂圆、红枣：补气血、养心神，适合心血不足导致的失眠。

钙和镁：缺乏可能引发神经紧张，建议通过牛奶、绿叶蔬菜、坚果补充。

胶原蛋白（猪蹄）：氨基酸抑制中枢神经兴奋，改善神经衰弱。

食疗需长期坚持，短期效果有限，严重失眠建议就医。

避免过量摄入咖啡因或辛辣食物，晚餐不宜过饱。

以上补剂和食物可根据个人体质选择，必要时咨询医生调整方案。

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