女性失眠掉头发(女性失眠掉头发补充什么营养)

女性失眠和掉头发可能与营养缺乏、气血不足或内分泌失调有关，结合搜索结果，建议从以下方面进行营养补充和调理：

一、关键营养素补充

1. 蛋白质与铁元素

头发主要成分为角蛋白，缺乏蛋白质会导致头发生长缓慢或脱落，建议补充鸡蛋、牛奶、瘦肉等。铁元素不足易引发贫血性脱发，可多吃黑木耳、红枣、猪肝等含铁食物，同时搭配维生素C促进吸收。

2. B族维生素

3. 锌与维生素D

锌缺乏会加重脱发，推荐南瓜子、核桃等；维生素D通过调节钙吸收和褪黑素合成改善睡眠，需多晒太阳或食用鸡蛋、牛奶。

二、中医调理建议

1. 气血双补

中医认为“发为血之余”，气血不足会导致脱发、失眠，可食用当归、白芍、川芎等药材，或食疗方如黄芪当归乌鸡汤、黑豆黑芝麻粥。

2. 肝肾调理

长期失眠可能与肾虚相关，建议用枸杞、桑葚等滋补肾精，搭配五红汤（红枣、红豆、花生等）改善气血循环。

三、生活习惯调整

若症状持续，建议就医排查贫血、甲状腺问题等潜在病因。