失眠了吃什么可以好点儿

一、助眠食物推荐

1. 牛奶

牛奶富含色氨酸，能促进大脑分泌血清素和褪黑素，帮助放松神经，尤其建议睡前饮用温热的牛奶。

2. 香蕉

香蕉含有镁元素和维生素B6，可放松肌肉、缓解压力，并促进褪黑素合成，改善入睡困难。

3. 小米

小米中的色氨酸和淀粉能促进胰岛素分泌，增加脑内色氨酸含量，从而产生困倦感。睡前喝小米粥是不错的选择。

4. 核桃与黄花菜

核桃富含矿物质，有助于缓解失眠和健忘；黄花菜则具有安神理气的作用，适合眩晕、心悸引起的失眠。

5. 莲子和百合

莲子可宁心安神，适合心火偏亢的失眠；百合能清心润肺，对阴虚火旺导致的烦躁失眠有效。

二、其他辅助食物

三、饮食注意事项

1. 避免刺激性食物

如咖啡、浓茶、辛辣食物及高脂肪油炸食品，尤其在晚餐后。

2. 晚餐宜清淡

过饱或难消化的食物会增加胃肠负担，影响入睡。

3. 规律饮食时间

固定就餐习惯有助于稳定生物钟。

如果失眠问题持续，建议结合规律作息或咨询医生，避免自行滥用药物。