上班反而失眠更严重了

我完全理解你面临的困扰，工作压力与睡眠质量的困扰，仿佛形成了一种恶性循环。对此，我有一些建议，希望能帮助你找回生活的平衡。

让我们从工作开始改变。试着调整你的工作节奏，让下班前的时光变得有条不紊。你可以提前十五分钟开始整理心情，做个简单的工作总结并为明天制定计划。这样的小动作有助于你更好地掌控工作，避免把工作带回家，给自己一个“心理下班”的时间。记住，工作的目的不是耗尽你的精力，而是让你实现价值的同时享受生活。

接下来，我们来谈谈睡前仪式的重要性。一个好的睡前仪式可以帮助你放松身心，为美好的睡眠打下基础。建议你睡前一小时放下手中的电子设备，尝试做些轻松的活动，比如温水泡脚、轻度拉伸或阅读一本好书。一杯温热的牛奶或花茶也能帮助你放松心情。这些小小的改变，可能会带来意想不到的睡眠质量提升。

白天也有一些小技巧可以帮助你缓解压力。午休时间不妨小睡片刻，控制在20-30分钟，这有助于恢复精力。下午四点后尽量避免摄入咖啡因，以免影响晚上的睡眠。适当运动也是个不错的选择，但要注意不要运动得太晚，以免影响睡眠。

心理调节同样重要。你可以尝试把烦恼写在纸上，然后“封存”起来，告诉自己“明天又是新的一天”。正念呼吸练习也是一个不错的方法，它可以帮助你放松身心，缓解压力。

能否透露下你工作压力的主要来源呢？是繁重的工作任务，还是其他方面的困扰？与我分享你的感受，或许能帮你找到更好的解决方案。请记住，你的健康永远比工作更重要。相信你能找到适合自己的方法，重拾生活的美好。