严重长期失眠怎样治疗

失眠治疗 2025-08-27 12:360治疗失眠www.shimianzheng.cn

1. 睡眠习惯调整

固定作息时间，每天同一时间上床和起床（即使失眠也不赖床），维持生物钟稳定。

床仅用于睡眠，避免在床上玩手机、看电视等行为。

睡前1小时避免蓝光刺激（如手机、电脑），可阅读轻松书籍或听舒缓音乐。

2. 饮食与环境优化

睡前避免咖啡因、酒精和暴饮暴食，可饮用温牛奶或蜂蜜水。

保持卧室黑暗、安静，温度适宜，必要时使用遮光窗帘和耳塞。

睡前用温水泡脚（可加中药包），促进血液循环。

3. 心理与行为疗法

认知行为疗法（CBT-I）：纠正对失眠的过度焦虑，减少“强迫入睡”压力。

腹式呼吸或冥想：睡前通过呼吸练习放松身心。

1. 西药选择

短期使用非苯二氮类药物（如右佐匹克隆、唑吡坦），起效快且依赖性较低。

新型药物如莱博雷生（2025年国内获批），通过调节食欲素受体改善睡眠，依赖性更小。

伴焦虑/抑郁时，可联用抗抑郁药（如Is类）。

2. 中成药辅助

肝肾阴虚型：天麻醒脑胶囊、枣仁安神胶囊。

气血不足型：复方阿胶浆、归脾丸（可外敷肚脐）。

联合治疗：中西药联用（如天麻醒脑胶囊+右佐匹克隆）可减少西药用量及副作用。

定期复诊：药物需逐步调整剂量，避免突然停药导致反跳性失眠。

生活方式巩固：白天适度运动（如瑜伽）、午后避免小睡，维持昼夜节律。

若上述方法效果有限，建议尽早就医排查甲状腺功能异常、焦虑症等潜在疾病。