1. 生活习惯问题
睡前使用电子设备：手机、电脑等电子设备的蓝光会抑制褪黑素分泌，影响入睡。
饮食刺激：睡前摄入咖啡、浓茶、酒精或高糖食物（如奶茶）可能扰乱睡眠。
作息不规律：熬夜、白天补觉或作息紊乱会破坏生物钟，导致失眠。
2. 心理与情绪因素
压力和焦虑：工作、学习或人际关系压力可能导致大脑持续活跃，难以入睡。
抑郁情绪：长期抑郁常伴随失眠，表现为早醒或睡眠浅。
过度思虑：对某些事情耿耿于怀或敏感性格也可能影响睡眠质量。
3. 环境与生理因素
睡眠环境不适：噪音、强光、室温过高/过低或床垫不适会干扰睡眠。
慢性疾病：如疼痛、呼吸暂停综合征、甲状腺功能异常等躯体问题可能引发失眠。
药物副作用：某些抗生素、降压药或激素类药物可能干扰睡眠。
4. 中医视角的体质问题
部分失眠可能与肝气郁结、心肾不交或气血不足等体质相关，表现为多梦、易醒或特定时段醒来（如凌晨1-3点）。
改善建议
调整习惯：睡前1小时远离电子设备，避免刺激性饮食，保持规律作息。
优化环境：确保卧室安静、黑暗且温度适宜（18-22℃）。
心理调节：通过冥想、运动或心理咨询缓解压力。
就医排查：若长期失眠或伴随其他症状（如情绪低落、疼痛），建议就医检查潜在疾病或药物影响。
如果尝试上述方法仍无改善，可能需要专业医生评估是否需要药物或针对性治疗。
