白天失眠晚上睡不着咋办

白天失眠、晚上睡不着确实很折磨人，这种情况通常和生物钟紊乱或心理压力有关。别着急，我们可以一步步调整：

1. 重建生物钟

2. 日光调节法

3. 睡前准备

睡前1小时做：热水澡/泡脚（降低核心体温）、听白噪音、读纸质书

睡前避免：刷手机（蓝光抑制褪黑素）、剧烈运动、思考复杂问题

4. 应急小技巧

需要提醒的是，如果持续超过1个月，建议到三甲医院睡眠科做专业评估（可能需要检查甲状腺功能或焦虑抑郁量表）。最近有遇到特别压力大的事情吗？可以和我聊聊看~

（附科学作息表供参考）

7:00 起床+晒太阳

12:00 后不摄入咖啡因

18:00 轻度运动

22:30 关闭电子设备