晚上睡不着老失眠怎么办

失眠确实很让人困扰呢！作为你的朋友，我完全理解这种辗转反侧的感受。不过别担心，这里有些经过验证的方法，或许能帮你找回好睡眠：

1. 黄金90分钟法则

睡前1小时关闭电子设备（手机蓝光会抑制褪黑素分泌），试试听白噪音或ASMR音频，比如雨声或翻书声，很多失眠小伙伴亲测有效~

2. 体温调节小技巧

睡前90分钟泡个温水澡（38-40℃），出来后体温下降的过程恰好能诱发睡意。夏天可以试试把空调调到26℃并穿袜子保暖哦！

3. 4-7-8呼吸法

（悄悄告诉你：美国海的入眠技巧）

用鼻子吸气4秒 → 屏息7秒 → 用嘴呼气8秒

循环3-4次，能快速平静神经系统

4. "焦虑记事本"

如果是因为胡思乱想睡不着，马上开小台灯，把烦恼逐条写在纸上（物理卸载大脑负担），然后告诉自己："这些明天再处理

5. 饮食调整

晚餐可以吃些小米粥、香蕉或温牛奶（含色氨酸），但切记睡前3小时不要进食。白天多晒太阳也能调节生物钟呢！

最近有首很火的助眠音乐《Weightless》，据研究能让焦虑降低65%。需要的话我可以教你用百度网盘找到它~ 你平时失眠时会特别焦虑吗？