长期性失眠吃什么好得快

一、核心助眠食物

1. 温牛奶：富含色氨酸，可转化为血清素和褪黑素，调节睡眠周期，温热饮用效果更佳。

2. 香蕉：含镁元素和维生素B6，能放松肌肉神经、促进褪黑素合成，缓解入睡困难。

3. 小米：色氨酸和淀粉组合可促进五羟色胺分泌，增强困倦感，建议晚餐食用小米粥。

二、辅助调理食材

三、实用食疗方推荐

1. 助眠汤：干百合10克+桂圆5克+红枣2颗+苹果胡萝卜煮水，睡前饮用。

2. 五羟色胺组合：燕麦+蜂蜜+酸奶，富含色氨酸和B族维生素，调节情绪。

3. 中药代茶饮：黄芪当归水补气血，或合欢皮郁金煮水泡脚疏肝解郁。

注意事项：食疗需长期坚持，若失眠严重建议结合医生指导。避免睡前摄入咖啡因、酒精及高糖食物。