睡眠环境影响睡眠 6个妙招打造舒适的睡眠环境

人的一生，约有三分之一的时间在睡眠中度过。五天不睡眠，人便无法继续生活。睡眠质量对于人体健康具有至关重要的作用。不良的睡眠是导致癌症发生的重要因素之一。影响睡眠质量的因素众多，包括睡眠环境和睡眠用具等。为了改善睡眠质量，我们首先需要创造良好的睡眠环境。

创造一个宁静的睡眠环境是首要任务。如果环境噪音无法避免，可以使用耳塞或白噪声机器。白噪声能有效压制环境噪音，让你更容易入睡。

温度也是影响睡眠质量的重要因素。失眠的人对卧室环境的要求极高，尤其是温度。适宜睡眠的温度是20摄氏度。卧室温度应保持在18至22摄氏度之间。建议你在卧室挂上温度计，并根据需要调节空调。

将电视搬离卧室是避免失眠的重要一环。电视辐射和节目内容会刺激你的中枢神经，使你保持兴奋状态。如果你睡前躺在床上看电视的时间超过两个小时，那么你可能需要花费额外的时间来逐渐进入睡眠状态。

选择合适的床品也很重要。应选用排汗、透气的床品，如纯棉、毛织品、丝绸、竹纤维和亚麻等。床品的材料应该让人感觉顺滑、舒适。如果你对灰尘或霉菌过敏，则应选择抗过敏原的床垫和枕套，并经常清洗。

枕头对睡眠的舒适性也至关重要，应比床垫更换得更频繁。仿羽绒枕头和聚酯填充枕头在使用一到两年后应更换。记忆海绵、乳胶、羽绒、荞麦皮等枕头若使用得当，可以适当延长使用时间。枕头的高度和支撑性若不合适，可能会导致脖子酸痛和背痛。如果床垫使用良好，但睡醒后感觉脖子酸痛，那么问题可能出在枕头上。

除此之外，你可以在卧室放一盆绿色植物。绿叶植物可以清洁卧室的空气。由于卧室不能经常开窗（尤其在冬天），这些植物就像天然的空气清洁剂，不断净化着卧室的空气。而且，这些植物的呼吸习惯与我们相反，我们呼出的二氧化碳正是它们所需要的，而它们呼出的氧气则是我们赖以生存的。这样的好伙伴，何不早日请入你的卧室呢？