哪种食物不容易失眠的

一、推荐助眠食物

1. 香蕉

富含镁元素和色氨酸，能放松神经、促进褪黑素分泌，适合阴虚火旺型失眠。

2. 桂圆/龙眼

补益心脾、养血安神，对气血不足或思虑过度导致的失眠有效。

3. 牛奶

含色氨酸和钙，可稳定神经、促进褪黑素合成，睡前温饮效果更佳。

4. 莲子

中医认为其养心安神，含莲子碱等成分，可缓解心慌多梦。

5. 小米

富含色氨酸，能转化为褪黑素，调节睡眠周期。

二、其他温和选择

注意事项

避免睡前摄入咖啡因（咖啡、浓茶）、辛辣食物或高脂肪难消化食物，这些可能加重失眠。个体差异较大，建议结合自身情况调整饮食。