晚上失眠起不来怎么办

失眠的原因 2025-07-17 18:220治疗失眠www.shimianzheng.cn

固定起床时间：即使失眠，也尽量在固定时间起床（比如7点），避免赖床打乱生物钟。

白天少补觉：白天小睡别超过30分钟，避免影响夜间睡眠。

减少蓝光：睡前1小时远离手机、电脑，试试听轻音乐或白噪音。

保持黑暗安静：用遮光窗帘、耳塞或眼罩营造舒适环境。

478呼吸法：吸气4秒→屏气7秒→呼气8秒，重复几次帮助入眠。

肌肉放松：从脚趾到头部，逐个部位紧绷再放松，缓解焦虑。

避免咖啡因/酒精：下午晚些时候后别喝咖啡、茶或酒。

试试“起床仪式”：早上用冷水洗脸、拉开窗帘、喝杯温水，快速清醒。

如果长期失眠，建议咨询医生，排查是否有健康问题。

需要更具体的建议可以告诉我哦，比如你通常几点睡？睡前会想很多事情吗？

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