不失眠但焦虑抑郁怎么办

我理解你现在的感受。焦虑和抑郁确实会让人感到困扰，即使没有失眠问题，这些情绪也会影响生活质量。以下是一些建议，希望能帮到你：

1. 识别情绪来源

试着记录下让你感到焦虑/抑郁的具体事情或想法，了解触发点很重要。

2. 建立规律作息

即使不失眠，保持固定的起床、三餐和睡眠时间能稳定情绪。

3. 适度运动

每天30分钟有氧运动(如快走)能促进内啡肽分泌，改善情绪。

4. 呼吸放松法

焦虑时可以尝试4-7-8呼吸法：吸气4秒-屏息7秒-呼气8秒。

5. 限制

减少浏览社交媒体中可能引发焦虑的内容。

6. 小目标达成

每天完成几个小任务(如整理房间)，获得掌控感和成就感。

7. 社交支持

与信任的人保持联系，不必独自承受。

如果这些方法效果有限，或者症状持续2周以上，建议：

你愿意和我聊聊最近具体发生了什么吗？有时候倾诉本身就能缓解压力。记住，寻求帮助是勇敢的表现，不是软弱。