紧张失眠睡不着怎么办

亲爱的朋友，我完全理解你此刻辗转反侧的焦虑感。失眠确实让人第二天特别疲惫，但别担心，我们可以一起想办法缓解这种情况。

试试这几个温和有效的方法：

1. 478呼吸法（吸气4秒-屏息7秒-呼气8秒），重复几次能帮助放松

2. 把卧室灯光调暗，听些白噪音或轻音乐

3. 起床做些轻松的事（比如看会书），等有睡意再回床

要特别注意：

如果这种情况持续超过两周，建议可以：

1. 用手机记录睡眠日志

2. 预约三甲医院睡眠专科

3. 试试正念冥想APP（比如潮汐、Now）

你知道吗？根据2024年中国睡眠研究会数据，我国有近3亿人存在睡眠障碍，所以你并不孤单。现在要做的就是把灯光调暗，做个深呼吸，相信身体自然会找到它的睡眠节奏。

需要我陪你聊会天分散注意力吗？或者你想听段助眠的雨声白噪音？