睡觉前不能做哪些事情 千万不要做这6件事

养生之道，睡眠为先。优质的睡眠是美容与养生的良方。若想真正拥有美容觉与养生觉，首先要明白，只有在身体全然放松、心灵宁静的状态下，才能拥有真正的睡眠之美。在入睡前，我们必须避免一些不良的行为习惯，以免对睡眠质量造成影响。接下来，让我们一起看看这些睡前不宜做的事情。

避免佩戴隐形眼镜。眼膜需要从空气中吸取氧气，而氧气需要通过泪液溶解才能被角膜吸收利用。当眼睛闭上，泪液的分泌和循环功能会减弱，角膜容易处于缺氧状态。若长时间佩戴隐形眼镜，可能会导致角膜周边新生血管增多，严重时甚至可能引起角膜水肿、损伤上皮细胞，甚至诱发角膜炎等眼疾。临睡前请务必摘下隐形眼镜。

避免睡前进食。当人体进入睡眠状态时，肝脏、胃部以及肠道等消化器官会进入休息状态。若睡前饮食过量，会加重胃肠负担，使其无法得到充分休息。这不仅会影响睡眠质量，还可能导致睡眠困难，增加噩梦的出现频率。

避免戴着内衣入睡。长时间穿戴内衣会影响乳房的淋巴和血液循环，导致有害物质在乳房内滞留，从而增加乳腺细胞癌变的风险。临睡前应脱下内衣，让身体得到真正的放松。

还需避免戴手表睡觉。当人进入睡眠状态时，血液循环速度会减慢。若戴着手表入睡，可能会阻碍腕部血液循环。而且某些手表的轻微辐射作用虽然短期内无明显影响，但长期累积可能会影响睡眠质量。

避免睡前说话。说话时大脑会过度兴奋，思维活跃，从而影响睡眠。为了助眠，可以选择阅读抒情类散文，让大脑进入轻松状态。

避免在睡前进行剧烈运动和过度兴奋的活动。剧烈运动会加快血液循环速度，使大脑更加活跃，使人难以入睡。可以选择一些有氧运动如打太极拳、练习瑜伽等。睡前应避免让大脑过度兴奋，保持平稳的情绪状态。避免观看刺激性强的电影或饮用刺激性饮品如浓茶、浓咖啡等。

温馨提示：除了以上提到的注意事项外，还需注意夜间风凉。睡觉时尽量不要留窗缝，以免凉风直接吹向脸部或头部引起感冒或面瘫。为了保持卧室空气流通，可以适当地打开窗户。让我们一起遵循这些规则，迈向健康养生之路吧！