如何治疗失眠 太极拳能轻松预防失眠

失眠的困扰，在如今的社会中，如同无形的暗夜笼罩在许多人的心头。新的研究发现，认知行为疗法与中国的传统锻炼技艺太极拳，似乎带来了破晓的曙光，为失眠患者带来了希望。

你知道吗？一项针对超过55岁失眠症患者的***研究，在《生物精神病学》杂志上发表。研究者将参与者随机分成三组，分别接受认知行为疗法、太极拳锻炼或睡眠卫生教育。结果显示，接受认知行为疗法和太极拳锻炼的患者，血液炎症指标C反应蛋白浓度显著下降，促炎细胞因子的产生也减少。更令人惊喜的是，这两个治疗组的炎症相关基因表达较低，抗体反应相关基因表达较高。

太极拳，这一古老的中国锻炼技艺，其动作柔和、缓慢、连贯，不仅能锻炼身体，更有助于调节精神。在太极拳的每一个动作中，都能感受到身心的和谐与平衡。这种平衡不仅体现在身体的协调上，更在于内心的宁静。当你练习太极拳时，心中的纷扰似乎随之消散，取而代之的是一种深深的安宁。

认知行为疗法同样强大。它帮助我们了解内心的困扰，解决那些压抑在心中已久的问题。每一个压抑在心中的问题，都可能成为失眠的源头。通过写日记、建立私人博客、与朋友沟通等方式，我们可以释放内心的压力。当你把问题说出来的时候，你会发现内心的负担似乎减轻了许多。

失眠的人们啊，你们并不孤单。你们的问题都可以通过努力解决。无论是缺少沟通、随时间流逝而消失的问题，还是需要他人帮助的问题，只要你们能找到问题的所在，就一定能找到解决的方法。在夜深人静的时候，试着与自己的内心对话，慢慢地，你会找到问题的所在。然后，通过你自己的努力和他人的帮助，勇敢地去解决它。毕竟，人生的意义就在于不断地解决问题。当你解决了困扰自己的问题后，甜美的睡眠自然会来临。音乐与电影：你的安眠之友

音乐，那如潺潺流水的旋律，是会说话的。当你躺在床上，双眼渐渐迷离，试图与周公相会之际，何不让这美妙的音乐助你一路前行？

建议你选择那些古典的旋律，如贝多芬的奏鸣曲、巴赫的创意曲。那些抒情的钢琴曲与小提琴曲，仿佛来自天堂的音符，让人心旷神怡。切记，避免那些激昂、嘈杂的音乐，它们只会让你的心绪不宁，更加难以入眠。

在音乐的陪伴下，你可以开启电脑，让那美妙的旋律从音箱中流淌出来，或者插上耳机，让音乐在耳边轻轻低吟。为了更好的享受，你可以设定电脑的定时关机功能，让音乐在半小时后自动停止。

刚开始时，你可能会觉得音乐让人难以入睡，但请别气馁。随着音乐的节奏，让你的思绪自由遨游，慢慢地，你会发现音乐已经带你进入了梦境。

除了音乐，电影也是你的好伙伴。找一些温馨的、励志的电影，让电影的情节和人物激发你内心的正能量，抵消那些因失眠而积聚的负能量。这一切的前提是你有足够的时间。

如果你在工作中遭遇严重的失眠困扰，不妨给自己一个假期。在这段时间里，你可以尽情地听音乐、看电影，修养身心。请记住，钱永远是赚不完的，但身体是革命的本钱，适当的休息是为了走更远的路。

那么，睡觉时你应该想些什么呢？

睡觉时，请尽量避免去想“失眠”这个词。因为当你越是想着失眠，你就越难以入睡。相反，你可以想象一些轻松、愉快的事情，比如回到童年时期，天南地北地想象，任由思绪飞扬。

"乱想"其实也是一种帮助入睡的方法。即使你仍然无法入睡，也不必过于担心。因为只要你躺在床上，本身就是一种休息。放缓心态，不要有压力，一切随遇而安。要知道，入睡的关键便是心的平静。让音乐与电影成为你的安眠之友，带你进入甜美的梦乡。