失眠吃8种食物 让你告别无眠夜

失眠已成为全球性的问题，几乎每个人都或多或少地经历过这样的困扰。或许是寻求答案的焦虑，或许是思念某人的深情，或许是生活压力的重负。不论原因如何，失眠对健康的影响都是不可忽视的。那么，我们该如何打破这个困扰的循环呢？在漫漫长夜中，除了数羊，我们是否可以考虑借助食物的力量？答案是肯定的。生活中有几种食物，它们的效果甚至堪比“”，既能够为我们补充营养，又能带来一夜好眠。

让我们来看看香蕉。这支包着果皮的“”含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺，还蕴含了能使肌肉放松的镁元素，可以说是天然的安眠良药。

奇异果的魅力也不容小觑。***的研究表明，每天只需食用两颗奇异果，就能将睡眠品质提高百分之四十。奇异果中的钙、镁及维生素C有助于神经传导物质的合成与传递，其独特的钙质有助于稳定情绪并抑制交感神经的过度兴奋。

我们不能忽视桂圆的作用。对于夜宵来说，吃水果虽然有其营养上的优势，但对于失眠者来说并不适宜。失眠者可以食用几颗桂圆。桂圆具有安神助眠的作用，让你的睡眠更加香甜。

小米在所有谷物中色氨酸含量最为丰富。晚餐时加入一些小米，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。中医认为小米具有健脾和胃、安眠等功效。

众所周知，睡前喝一杯温牛奶有助于睡眠。牛奶中包含的色氨酸能够发挥镇静的功效，而钙则能帮助大脑充分利用这种色氨酸。核桃也是一种营养滋补食物，它可以改善睡眠质量，常用于治疗神经衰弱、失眠、健忘等症状。将核桃与黑芝麻捣成糊状，睡前服用效果更佳。除此之外，蜂蜜中的葡萄糖和维生素可以调节神经系统功能，缓解神经紧张并促进睡眠。最后值得一提的是杏仁，它含有丰富的色氨酸和镁元素，能帮你提升睡眠质量。如果想让口感更丰富，你可以尝试将杏仁与其他坚果混合食用。尤其是美国大杏仁，其细胞壁结构特殊，能屏蔽人体对脂肪的吸收，既方便食用又能防止发胖。总之这些食物不仅可以帮助改善睡眠困扰还能滋补身体不妨多多食用哦！