保持良好睡眠不能做这些事要怎么才能睡好觉

失眠的原因 2025-07-15 14:070治疗失眠www.shimianzheng.cn

都市生活的快节奏让人们常常面临失眠的困扰，这一问题近年来愈发普遍。在我们***失眠的根源时，会发现许多日常习惯正是导致这一困境的罪魁祸首。让我们一起来揭开这些影响睡眠的坏习惯的面纱。

要警惕那些会让你晚上辗转反侧的习惯。白天过度打盹、晚餐过晚、过饱、过于精细都是潜在的敌人。记住，“胃不和则卧不安”，饮食无度是失眠的温床。临睡前应避免摄入刺激性食物和兴奋性饮料，如咖啡、茶、烟酒等。不要摄入过多水分，避免频繁起夜扰乱睡眠。

想要拥抱安稳的睡眠，就需要调整生活习惯。生活要有规律，按时上床，减少夜生活。当躺在床上无法入睡时，应起身做些乏味的事情，等待倦意降临。床只是睡眠的场所，避免在床上工作和思考。睡前避免剧烈运动和兴奋活动，保持平和的心态，培养乐观开朗的性格。

通过食疗也能有效改善睡眠质量。例如，花旗参炖竹丝鸡，这款汤品具有益气养血、滋阴清虚热的功效。其中，花旗参性凉味甘苦，能益气养阴、清虚热；浮小麦性凉，能养心除热；石斛养胃阴、生津液、滋肾阴；竹丝鸡则可补气养血。这款汤品适用于虚火炽盛、失眠烦躁、口干舌燥、消渴、咽干等症状。

改善睡眠从改掉坏习惯开始。遵循上述建议，让你的生活更加规律，饮食更加健康，心态更加平和。在繁忙的都市生活中，找到那一抹属于自己的宁静与安详，让失眠不再困扰你的生活。小麦安神饮：养心之良方

将小麦、百合各取25克，莲子15克，大枣2个及甘草6克，共同洗净，放入冷水中浸泡半小时。之后，将这些材料倒入锅中，�***�750毫升。先用大火烧开，再转为小火煮30分钟，即可滤汁。建议连炖两次，混合后饮用，随时享用。

小麦，甘凉之性，养肝补心，具有清热除烦的功效。甘草，甘平之中，能补养心气，缓和情绪。大枣，甘温且润，能益气中和，润燥缓急。当这三种药材结合时，它们共同发挥出甘润平补、养心调肝、安神的功效。

在此基础上，我们加入了百合，滋养心阴的最佳之选；莲子，养心益肾的良品。这款饮品将带给你益气养阴、清热安神的体验。它能有效缓解心烦易燥、失眠多梦、神志不宁、心悸气短、多汗等症状。

对于那些脾胃虚弱、腹满便溏的人来说，饮用此饮品可能并不适宜。在享受这款小麦安神饮之前，请务必了解自己的身体情况。

每当夜晚降临，你感到心神不宁、失眠困扰时，不妨来一杯小麦安神饮。它将带给你宁静的夜晚，让你在深沉的睡眠中焕发活力。它不仅是一款饮品，更是你养心的良方。

温馨提示：请遵循上述制作方法，确保饮品的功效与安全性。在享受小麦安神饮的也请注意保持良好的生活习惯和健康的饮食方式。

保持良好睡眠不能做这些事 要怎么才能睡好觉