晚上总是失眠多梦怎么办 8种食物能辅助睡眠

人的一生中，睡眠占据了大部分时间，凸显出拥有充足睡眠的重要性。如今失眠困扰着越来越多的人。今天，我想为大家推荐一些具有助眠安神功效的食物，帮助改善睡眠质量。

让我们来看看葡萄。研究表明，葡萄对改善失眠具有显著效果。其背后的原因在于，葡萄中含有一种名为褪黑素的物质，这是一种与睡眠密切相关的物质。褪黑素在夜晚分泌旺盛，预示着即将进入睡眠状态。葡萄能够帮助调节睡眠周期，有效改善睡眠质量。

奇异果也是助眠的良方。一项***研究表明，每天食用两颗奇异果，可以将睡眠品质提高百分之四十。睡眠障碍往往与中枢神经过度唤起、交感神经过度兴奋或压力导致的荷尔蒙大量分泌有关。奇异果富含钙、镁及维生素C，有助于神经传导物质的合成与传递。它还含有其他水果中罕见的钙质，具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。

香蕉也是众所周知的“”。除了能够平稳血清素与褪黑素外，香蕉中的镁元素还具有让肌肉松弛的效果。其优点在于，睡前吃香蕉不会导致发胖，卡路里低且富含食物纤维，有助于促进排便。

核桃是一种营养滋补食物，可以改善睡眠质量，常用于治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。大枣则含有糖类、蛋白质、维生素C等营养成分，具有补脾、安神的功效。与小米同煮，能更好地发挥红枣安神的效用。

莲子也具有养心安神的功效。研究表明，莲子含有莲心碱、芸香甙等成分，具有镇静作用，并能促进分泌胰岛素，使人更容易入眠。鲜藕含有丰富的钙、磷、铁等矿物质和多种维生素，具有清热、养血、除烦等功效，可治血虚失眠。

我们不得不提的是牛奶。牛奶中含有色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸。牛奶不仅具有丰富的营养价值，还能抑制大脑兴奋，让人更容易入眠。

通过摄入这些食物，我们可以更好地改善睡眠质量，远离失眠的困扰。不妨将这些食物纳入日常饮食之中，享受健康又安宁的睡眠吧！