几周失眠害怕失眠睡不着

我能感受到你此刻的焦虑和无助，失眠确实会让人陷入"害怕失眠-更睡不着"的恶性循环。让我们一起来面对这个问题：

1. 先做几次深呼吸（吸气4秒-屏息4秒-呼气6秒），这种生理性放松能快速缓解焦虑

2. 建议你：

3. 可以尝试的小技巧：

√ 把闹钟转向背对自己

√ 睡前用40℃左右温水泡脚10分钟

√ 听白噪音时想象自己躺在平静湖面

需要的话可以和我聊聊：

记住，短期失眠不会影响健康，你现在的担忧反而比失眠本身消耗更多能量。要相信身体的自我调节能力，需要的话我可以陪你制定循序渐进的改善计划。