连续一周做梦失眠怎么办

1. 先观察生活变化

2. 试试这些改善方法

√ 建立"睡眠仪式"：睡前1小时洗温水澡/喝温牛奶/听白噪音

√ 478呼吸法：吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒，循环几次

√ 白天适度运动（但睡前3小时避免剧烈运动）

3. 关于多梦

4. 需要警惕的情况

如果伴随以下表现建议就医：

白天严重嗜睡

心悸手抖

持续情绪低落

今晚可以试试：用40℃左右温水泡脚15分钟，同时轻轻按摩脚底涌泉穴（脚掌前1/3凹陷处），这对改善睡眠质量很有帮助哦~

你平时一般几点上床？睡前通常会做些什么呢？