生气失眠了 生气失眠了怎样尽快入睡

1. 【情绪释放小技巧】

2. 【快速放松三部曲】

√ 4-7-8呼吸法：吸气4秒→屏气7秒→呼气8秒（重复5次）

√ 把双手搓热敷在眼睛上

√ 想象自己躺在平静的湖面小船里

3. 【助眠小妙招】

听白噪音（推荐雨声/溪流声）

喝半杯温蜂蜜水（血糖升高会让人犯困）

反转枕头（换个凉面贴脸更舒服）

4. 【特别提醒】

如果30分钟还没睡着，建议：

→ 起来看会儿枯燥的书（比如工具书）

→ 做10分钟简单拉伸

→ 换个房间呆会儿再回来

记得哦~今晚的坏情绪就像手机后台程序，现在让我们一个个把它们关掉吧~ 需要我陪你聊会儿天分散注意力吗？()

[小贴士] 明天醒来后可以试试：冲个热水澡+吃根香蕉（含色氨酸助眠），能帮助调节情绪呢~