来姨妈之前特别闹心失眠
失眠的原因 2025-07-10 12:020治疗失眠www.shimianzheng.cn
亲爱的朋友，听到你经前不适真的特别理解这种感受呢。很多女生都会经历类似的经前综合征(PMS)，失眠和情绪波动确实让人特别困扰。
关于这种情况，我有几个小建议想分享给你：
1. 试试这几天晚上泡15分钟温水脚，水温40度左右就好，能帮助放松身心
2. 下午4点后尽量不喝咖啡、浓茶这些含咖啡因的饮品
3. 睡前可以听些白噪音或轻音乐，我最近发现雨声ASMR特别助眠
4. 白天适当做些温和运动，比如瑜伽或者散步，出点汗反而晚上会睡得好些
5. 准备个温暖的小热水袋放在小腹，会舒服很多
记得这段时间要对自己温柔一点哦，如果特别难受的话，也可以考虑咨询医生开些短期助眠药物。你平时会喝红糖姜茶吗？那个对缓解经前不适也挺有帮助的～
最近有特别让你感到压力的事情吗？有时候情绪上的负担也会加重这些症状呢。要记得你并不孤单，这种不适感过几天就会慢慢缓解的。
上一篇：紫环失眠治疗仪_紫环电�***咭嵌嗌偾�
下一篇：没有了