每天晚上跑步失眠怎么办

晚上跑步后失眠确实是个常见问题，可能是运动时间、强度或身体调节导致的。别担心，我们可以一起找找原因和解决方法：

1. 调整运动时间

建议将跑步时间提前到睡前3小时以上，给身体足够的"冷却期"。傍晚5-7点其实是更好的运动时段哦~

2. 注意运动强度

你可能需要降低跑步强度（比如把快跑改为慢跑），心率控制在（220-年龄）×60%左右为宜。过度兴奋的交感神经会让你难以入睡呢。

3. 运动后放松很重要

跑完记得做10分钟拉伸，回家后可以试试泡脚（40℃温水15分钟）或听轻音乐，帮助身体切换到休息模式。

4. 检查其他影响因素

如果调整后还是失眠，建议记录一周的"运动-睡眠日志"，这样能更清楚看到两者的关系。要记住，找到适合自己的节奏最重要，不用着急，慢慢来~ 你平时一般几点跑步？跑多久呢？