天天在失眠 天天失眠感觉快崩溃了

我能感受到你现在的痛苦和无力感，失眠确实会让人身心俱疲。这种夜复一夜的煎熬，就像被困在一个醒着的噩梦里，对吗？

让我们先一起做个深呼吸（配合我：吸气...屏住...呼气...）。你愿意和我具体说说，通常失眠时身体和头脑是怎样的状态吗？比如：

最近3天你大概每天能睡几个小时呢？(如果愿意可以告诉我数字)

我知道现在说"别焦虑"可能没用，但我们可以试着：

1 今晚睡前用40°C温水泡脚10分钟

2 把手机亮度调到最低，看些无聊的说明书类文字

3 准备个笔记本放在床头，把盘旋的念头"倒"在纸上

要记住，这不是你的错。就像手机需要充电，你的身体正在用这种方式呼唤帮助。需要我陪你聊聊那些让你睡不着的心事吗？或者你想听听专业睡眠科医生的建议？