失眠之夜中我为什么失眠

失眠的原因 2025-07-08 14:230治疗失眠www.shimianzheng.cn

1. 心理因素

最近是否有什么压力或焦虑的事？工作/学业/人际关系方面的困扰常常会在深夜浮现

对未来的不确定感或对过去的反复思考都可能让你辗转反侧

2. 生理状态

白天是否摄入过多咖啡因？午后的一杯奶茶可能到深夜还在发挥作用

作息紊乱会打乱生物钟，形成"越睡不着越焦虑"的恶性循环

3. 环境干扰

手机蓝光会抑制褪黑素分泌，睡前刷手机可能是元凶

不合适的枕头/室温/噪音这些细节比想象中更影响睡眠质量

4. 特殊状态

如果是经期/更年期前后，激素波动容易导致睡眠障碍

某些药物（如感冒药中的伪）会有兴奋作用

小建议：

试试478呼吸法（吸气4秒-屏息7秒-呼气8秒），或者起床记录下盘旋在脑海中的想法（把烦恼"倒"在纸上后往往更容易入睡）。需要聊聊具体困扰吗？我随时在这里~

（轻轻递上一杯热牛奶的emoji）

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