健身福寿操 助老年人告别失眠

办公室中的简易伸展运动

走进办公室，长时间坐在电脑前，身体逐渐僵硬，是时候给自己的身心来一次深呼吸与伸展。以下是几项简单易行的办公室伸展运动，让我们在工作间隙也能轻松活动身体。

（一）活动脖颈

长时间低头工作，颈部容易疲劳。将头向前倾，感受颈部肌肉的轻微抽紧，持续10秒钟，再向后、向左、向右各做一组动作，让颈部得到全方位的放松。

（二）唤醒肩膀肌肉

办公时长时间保持同一姿势，肩膀会变得僵硬。尝试慢慢抬起肩膀，然后瞬间放松回到原位，重复数次，你会发现肩膀变得更加灵活。

（三）扩胸伸展

为了舒缓长时间办公带来的胸闷感，可以双手在背后相握，然后往后伸展扩胸。这个动作不仅能扩张肺部，还能帮助放松背部肌肉。

（四）掌压呼吸

将双手平举在胸前，随着吸气吐气的同时向中间施力，这个动作可以帮助你感受手掌与呼吸之间的微妙联系，重复数次，你会感到一股暖流涌向胸腔。

（五）扭转背脊

久坐办公室容易导致背部僵硬。可以尝试双手抓椅子的同一边，然后慢慢扭转上半身。这个动作可以帮助舒缓背部的紧张感，让你重新找回舒适的状态。

（六）弯曲脚趾、刺激脑部

放松双脚向前伸直，脚趾向脚心方向弯曲，然后突然放松。这个动作看似简单，却能有效地刺激脑部，让你瞬间恢复活力。

这些简单的伸展运动不需要额外的场地和工具，只需在办公室内找个空闲时间进行即可。让我们在繁忙的工作中，也注重身体的健康与放松。