失眠的饮食原则有哪些？8个小建议改善失眠

失眠，一个让人辗转反侧无法安睡的状态。当夜幕降临，人们渴望沉浸在梦乡之中，却有人因为各种原因无法如愿。失眠，如同一个难以捉摸的幽灵，时刻困扰着我们的生活。

饮食与睡眠之间有着千丝万缕的联系。对于失眠患者而言，合理的饮食调整有助于改善睡眠质量。其中，忌饱食是首要原则。晚餐应避免厚重油腻，以清淡易消化为主，七八成饱即可。晚上临睡前，不妨喝杯牛奶加蜂蜜，让神经在温馨的安抚中逐渐放松。柑橘的芳香也有助于中枢神经的镇静，让失眠者沉浸在清新的气味中，渐渐进入梦乡。刺激性饮食如咖啡、巧克力等应尽量在晚上避免，以免精神过度兴奋影响睡眠。小米、莲子、龙眼等熬制的粥也有令人入睡的疗效。

除了饮食调整，日常生活中的习惯也对改善失眠起着至关重要的作用。床，是我们休息的地方，不要在床上看书、吃饭，让它成为专属于睡眠的圣地。睡觉时避免过度思考，可以采取数数或者看有定时装置的电视来分散精力。卧室里不要摆放闹钟，以免滴答声和刺眼亮光影响睡眠。体育运动有助于睡眠，但睡前两小时内应避免剧烈运动。晚上不要饮用兴奋类饮品，如咖啡、茶及含酒精的饮料，也不要吸烟。睡觉、起床时间应尽量规律，即使在周末或休假时也要坚持。午睡对一些人来说是享受，但对失眠患者来说则可能加剧晚上的入睡困难。

改善失眠并非一朝一夕之事，需要我们持之以恒的付出和坚持。只要我们用心去调整饮食和生活习惯，失眠这个难题便会慢慢远离我们的生活，让我们重新拥有宁静的夜晚和充沛的精力。