开灯睡不好会发胖！睡前1小时调暗

睡不好真的不只是导致免疫力低下和精神不济那么简单。最近，一项由美国《国家科学院院刊》发表的研究为我们揭示了夜间光线与体重增加之间的神秘联系。这项研究由俄亥俄州立大学的研究人员主持，他们发现生活在夜间光线较亮环境下的老鼠，相较于标准亮暗周期下的老鼠，体重竟然增加了5成。

这项研究为我们揭示了肥胖原因的新线索。尽管这些老鼠在活动量和日常食物摄取量上没有差别，但夜间暴露于微亮光线下8周的老鼠却明显较重。主持研究的俄亥俄州立大学神经科学和心理学教授尼尔森表示，这一现象在人类身上也可能发生。他警告说，夜间照光可能会打乱生理时钟，导致内分泌问题，影响新陈代谢，从而使体重增加。

对于这一问题，新光医院睡眠中心主任医师林嘉谟给出了专业意见。他解释说，人体到了晚上会分泌褪黑激素，传递睡眠的消息到大脑。睡前1小时最好能将室内光线调暗。这是因为眼睛的下眼睑会感光，光线变弱可以刺激体内分泌褪黑激素帮助睡眠。如果睡觉时完全把灯关上，可以避免光源削弱褪黑激素的分泌，导致睡眠障碍。

那么，如何在保证良好睡眠的同时提高减肥效果呢？台北市立联合医院松德院区营养师黄允臻给出了建议。除了注意调整睡眠环境的光线外，还可以喝牛奶。据《美国临床营养期刊》中的研究发现，饮食控制者若每天喝2杯牛奶持续6个月以上，平均可成功减重4.54公斤。若维持2年，平均可减掉5.44公斤。牛奶不仅可以补钙助眠，还能帮助减肥，这无疑是一个健康的选择。

这项研究对于我们理解肥胖原因和睡眠质量的重要性提供了新的视角。开灯睡觉不仅仅会影响睡眠质量，还可能导致新陈代谢问题，从而引发体重增加。我们应该重视睡眠环境的光线问题，通过调整室内光线和饮食习惯，保证良好的睡眠质量，从而保持健康的体重。这项研究也再次提醒我们，生活中的每一个细节都可能对我们的健康产生影响，值得我们关注和重视。