开灯睡不好会发胖！睡前1小时调暗
睡不好真的不只是导致免疫力低下和精神不济那么简单。最近，一项由美国《国家科学院院刊》发表的研究为我们揭示了夜间光线与体重增加之间的神秘联系。这项研究由俄亥俄州立大学的研究人员主持，他们发现生活在夜间光线较亮环境下的老鼠，相较于标准亮暗周期下的老鼠，体重竟然增加了5成。
这项研究为我们揭示了肥胖原因的新线索。尽管这些老鼠在活动量和日常食物摄取量上没有差别，但夜间暴露于微亮光线下8周的老鼠却明显较重。主持研究的俄亥俄州立大学神经科学和心理学教授尼尔森表示，这一现象在人类身上也可能发生。他警告说，夜间照光可能会打乱生理时钟，导致内分泌问题，影响新陈代谢，从而使体重增加。
对于这一问题，新光医院睡眠中心主任医师林嘉谟给出了专业意见。他解释说，人体到了晚上会分泌褪黑激素，传递睡眠的消息到大脑。睡前1小时最好能将室内光线调暗。这是因为眼睛的下眼睑会感光，光线变弱可以刺激体内分泌褪黑激素帮助睡眠。如果睡觉时完全把灯关上，可以避免光源削弱褪黑激素的分泌，导致睡眠障碍。
那么，如何在保证良好睡眠的同时提高减肥效果呢？台北市立联合医院松德院区营养师黄允臻给出了建议。除了注意调整睡眠环境的光线外，还可以喝牛奶。据《美国临床营养期刊》中的研究发现，饮食控制者若每天喝2杯牛奶持续6个月以上，平均可成功减重4.54公斤。若维持2年，平均可减掉5.44公斤。牛奶不仅可以补钙助眠，还能帮助减肥，这无疑是一个健康的选择。
这项研究对于我们理解肥胖原因和睡眠质量的重要性提供了新的视角。开灯睡觉不仅仅会影响睡眠质量，还可能导致新陈代谢问题，从而引发体重增加。我们应该重�***呋肪车墓庀呶侍猓ü髡夷诠庀吆鸵诚肮撸Ｖち己玫乃咧柿浚佣３纸】档奶逯亍Ｕ庀钛芯恳苍俅翁嵝盐颐牵钪械拿恳桓鱿附诙伎赡芏晕颐堑慕】挡跋欤档梦颐枪刈⒑椭厥印�
失眠的原因
- 失眠怎么办？ 推荐四款助眠秘方
- 失眠多梦怎么办？有哪些好的应对措施？
- 美国研究发现：睡眠不连续可能损害记忆力
- 出现失眠怎么办 饮食调理有效地改善睡眠质量
- 常受失眠困扰 中医按摩4个穴位治疗失眠
- 失眠抑郁有四表现 教你怎样自己治疗
- 失眠睡不着怎么办呢？可以吃哪些食物助眠？
- 中医治疗失眠有妙招 4个按摩部位缓解失眠
- 失眠多梦的诊断方法是什么呢？
- 失眠都有哪几种常见类型？失眠为什么会让脸上色斑增多
- 胃肠功能紊乱会诱发顽固失眠 失眠应该怎么办
- 失眠怎么办 巧妙按摩法助你去除失眠
- 怎样能提高睡眠质量 推荐十个有效方法
- 打呼噜的症状不容忽视
- 百合或引起失眠 11种鲜花不宜摆家里
- 严重性失眠如何预防 生姜醋水泡脚治失眠