我失眠了给我放点失眠

一、助眠音乐推荐

1. 经典钢琴曲《Tassel》被誉为"全世界最好听的纯音乐之一"，其治愈系旋律能让人彻底沉醉

2. "听一次如睡十年"的强力催眠神曲，纯音乐无广告干扰，适合放松

3. 20首经典轻音乐合集，专为失眠设计，包含多种治愈系风格

二、非药物助眠方法

1. 中药外敷：将归脾丸捣碎敷于肚脐，用纱布固定过夜，可补益心脾

2. 药枕配方：用夜交藤+合欢皮缝制枕头，两味中药合用可行气解郁

3. 足浴疗法：艾叶15克+桂枝10克煮水泡脚，能引火下行舒缓肌肉

三、生活调整建议

1. 睡前避免咖啡/浓茶，可改喝温牛奶或桂圆红枣茶

2. 采用腹式呼吸法，双手叠放小腹默念数数，兼具助眠和瘦腹效果

3. 保持规律作息，特别要把握晚上11点-3点的黄金睡眠时段

如果长期失眠严重影响生活，建议就医评估。2025年我国已获批新型莱博雷生，具有成瘾性低、无反跳性失眠等优势。但药物使用需遵医嘱。