失眠症有什么办法治疗

失眠的原因 2025-10-28 14:140治疗失眠www.shimianzheng.cn

1. 调整生活方式

保持规律作息，固定上床和起床时间，避免白天补觉。

睡前避免咖啡因、酒精、剧烈运动及电子设备使用。

营造安静、黑暗、温度适宜的睡眠环境，使用遮光窗帘或耳塞。

2. 心理干预

认知行为疗法（CBT-I）可纠正不良睡眠观念，通过刺激控制（仅在有睡意时上床）和睡眠限制（减少卧床时间）改善睡眠效率。

放松训练如深呼吸、冥想、渐进性肌肉放松可缓解焦虑。

3. 物理与中医调理

针灸（神门、三阴交等穴位）或推拿可调和气血，改善睡眠质量。

光照疗法适用于生物钟紊乱者，早晨接受明亮光线照射可调节褪黑素分泌。

1. 传统药物

苯二氮类（如艾司唑仑）：短期使用有效，但长期可能依赖。

非苯二氮类（如唑吡坦、右佐匹克隆）：副作用较少，适合短期改善睡眠。

2. 新型药物

曲唑酮：多靶点作用，兼具抗抑郁和改善睡眠结构的效果，依赖性低。

达利雷生：双重食欲素受体拮抗剂，通过抑制觉醒系统改善睡眠，无成瘾性。

3. 中成药辅助

如酸枣仁汤、安神补脑液等，适合轻度失眠或辅助治疗。

综合治疗：轻中度失眠优先尝试非药物方法，严重或慢性失眠需结合药物。

个体化方案：根据病因（如焦虑、疼痛）选择针对性治疗，避免自行用药。

若症状持续或加重，建议及时就医评估。

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