55岁女人失眠怎么补钙

一、补钙的核心策略

1. 优先食补

建议通过高钙食物补充，如牛奶（含乳糖促进钙吸收）、酸奶（含益生菌提高吸收率）、芝麻酱（富含钙和维生素E）、豆制品（如豆腐易被人体利用），以及绿叶蔬菜（芥兰、苋菜等）和小鱼干。每日建议摄入500ml牛奶或等效钙含量食物。

2. 合理使用钙剂

二、改善失眠的协同措施

1. 钙与镁的协同作用

钙和镁共同稳定神经系统，缓解焦虑性失眠。可通过香蕉（富含镁）、深绿色蔬菜或小米（含色氨酸）辅助调节睡眠周期。睡前温牛奶（含色氨酸和钙）是经典助眠选择。

2. 生活习惯调整

三、注意事项

通过饮食、药物及生活方式的综合干预，既能有效补钙，又能改善睡眠质量。若症状持续，建议尽早就医评估。